Sfaturi De Nutritie, Hidratarea Corecta Si Beneficiile Activitatii Fizice La Fit Your Life

De curand, am avut ocazia sa-l ascult pe Dr. Serban Damian la Fit Your Life, vorbind despre nutritie, hidratare corecta, strategii alimentare si beneficiile activitatii fizice.

Medicul ne-a explicat ca mesele ar trebui impartite, ca si aport caloric astfel: mic dejun 25-30%, pranz 40%, cina 25-30%, eventual cu una, doua gustari de 5%.

Sfaturi de nutritie:

• mananca fructe si legume proaspete si cereale integrale, fara zahar adaugat;
• nu elimina painea din regimul alimentar (eu prefer painea dulciurilor, chiar in perioadele in care vreau sa dau jos 2-3 kg);
• consuma peste de cel putin doua ori pe saptamana;
• redu consumul de carne rosie – eu nu am o problema, nu sunt o consumatoare frecventa de carne de vita;
• lactatele si ouale sunt alimente importante in consum;
• sunt de preferat uleiurile de origine vegetala;
• renunta la alimentele de tip fast-food, aici lumea e impartita in doua, o categorie a celor care nu consuma niciodata si alta categorie care inlocuieste frecvent o masa principala cu un meniu de tip fast-food.

Hidratarea si deshidratarea – Ce cantitate de apa trebuie sa bem pe zi:

Doctorul Damian recomanda 6-8 pahare de apa zilnic. Insa la capitolul lichide intra si supa, ceai, limonada, lapte, fructe.

Simptomele deshidratarii sunt:

• urinarea in cantitate mica sau urina inchisa la culoare;
• senzatia de gura uscata;
• starea de oboseala;
• o senzatie de sete exagerata, ca si cum ai fi in fata unui pahar de apa si simti ca nu-ti ajunge;
• ameteli;
• dureri de cap.

Cum ne hidratam eficient:

• pastreaza langa tine o sticla de apa pe parcursul intregii zile – la mine functioneaza din simplul motiv ca uneori uit sa beau apa;
• adauga in apa o felie de lamaie sau lime;
• incepe si termina ziua cu un pahar cu apa;
• daca intentionezi sa faci efort asigura-te ca te hidratezi bine inainte, in timpul, dar si dupa efort;
• bea dupa un animit program – la mine nu functioneaza, dar poate voi sunteti mai tentati sa beti cu program, eu sunt mai degraba pro sticla cu apa langa mine toata ziua;
• cand ti-e foame, bea un pahar cu apa.

Cateva strategii alimentare pentru oameni ocupati:

• organizarea este cheia – fa-ti un plan si tine-te de el;
• imparte mancarea in mai multe mese mai mici;
• pregateste-ti toate mesele de seara sau in dimineata respectiva;
• nu te complica cu retete sofisticate;
• fa-ti provizii de gustari sanatoase la birou (nuci, de exemplu).

Care sunt beneficiile activitatii fizice:

• diminueaza riscurile de hipertensiune arteriala si boli cardiovasculare;
• diminueaza riscul aparitiei unor forme de cancer;
• diminueaza riscul de diabet zaharat osteoporoza;
• limiteaza cresterea in greutate;
• ajuta la combaterea stresului;
• imbunatateste calitatea somnului;
• permite mentinerea autonomiei odata cu inaintarea in varsta.

Asadar iata o trecere in revista unor sfaturi importante si la indemana oricui despre nutritie, hidratare sau activitati fizice de care ar trebui sa tinem cont nu doar daca vrem sa slabim, ci daca vrem sa ne mentinem corpul si mintea intr-un tonus bun.