Gradinite

Gradinite particulare din Bucuresti

Gradinita Kinder Planet

News image

Impreuna visam, cream, invatam, construim, descoperim! La Kinder Planet - Learning Center ne dedicam sa asiguram grija si atentia, dragostea si indrumarea, bucuria si protectia pe care o asteptati de la un centru de invatare. Noi va oferim combinatia perfecta de experienta, resurse si programe educationale. Nici un alt centru de invatare sau gradinita nu v-ar putea garanta siguranta si...

Afterschool

Afterschool

Scoala de muzica Mozartinno

News image

Mozartinno este primul centru specializat din Romania unde copiii invata sa asculte muzica inca de la varsta de 2 ani. Aici, micutii invata muzica si alte arte inainte de a invata sa mearga sau sa vorbeasca.

Crese

Crese

Gradinita Kids First

News image

Gradinita Kids First isi desfasoara activitatea, intr-un spatiu nou, pe trei nivele cu  o curte spatioasa si dotata corespunzator nevoilor copiilor....

Vacante

Vacante

Antts Tours

News image

ANTTS Tours va invita sa deveniti partenerii nostri in crearea si derularea unor programe turistice atragatoare, care se adreseaza cu prioritate tinerilor. Dorim sa impartasiti initiativa noastra, p...

 
Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamici PDF Print E-mail
Aprecierea vizitatorilor: / 0
MinimMaxim 

Cum ar trebui sa faca sport viitoarele mamiciCe ar trebui sa stie o femeie insarcinata inainte de a incepe sa faca miscare? Sportul o ajuta sa se mentina in forma, sa aiba o nastere mai usoara si sa se recupereze mai repede dupa marele eveniment, insa care sunt miscarile optime, frecventa si intensitatea ce se recomanda viitoarelor mamici? Evita supraincalzirea. Miscarile care te solicita prea mult cresc temperatura corpului, ridica nivelul presiunii arteriale si conduc la transpiratie si deshidratare. Nu trebuie sa te sperii, nu ti se va intampla nimic ingrozitor daca transpiri pe timpul sarcinii, insa din pricina pericolului de deshidratare este mai bine sa eviti exercitiile care te supraincalzesc. Nu purta haine prea multe sau prea groase si fii mereu atenta la intensitatea miscarilor.

Controleaza-ti pulsul. Pe o scara de la 1 la 10, unde 10 reprezinta nivelul maxim de epuizare fizica, tu ar trebui sa te opresti la 7. La acest nivel respiriatia s-a accelerat, ai inceput sa te incalzesti si sa transpiri, insa poti sa vorbesti fara dificultati. Daca ai un monitor pentru puls, fii cu ochii pe el si ai grija sa nu depasesti 145 bpm. Ca sport iti sugeram inotul, presiunea apei asupra corpului limiteaza cresterea pulsului, iar temperatura acesteia are efect revigorant. Evita sariturile si sporturile care te zdruncina prea tare. La acest capitol intra joggingul, tenisul, squash-ul etc. Desigur, in prima parte a sarcinii, daca reusesti sa practici aceste sporturi la intensitate mica, iar efortul nu este prea mare, nu este obligatoriu sa le eviti. Totusi, pe masura ce sarcina evolueaza, stai departe de activitatile care te solicita prea mult.

Streching? Cu masura! Exercitiile de flexibilitate care vizeaza spatele, umerii si picioarele sunt importante, insa nu exagera. Atunci cand esti insarcinata, organismul produce un hormon, relaxina, care inmoaie tesuturile din zona pelviana, pregatindu-le pentru nastere. Asta inseamna ca devin si ceva mai vulnerabile, in special atunci cand durata exercitiilor este mare. Limiteaza fiecare miscare la 6 - 7 secunde. Mentine presiunea arteriala la un nivel scazut. Nu exersa cu greutati prea mari, in special zona inferioara a corpului. Antreneaza-te 4 zile pe saptamana, nu prelungi sesiunile de sport mai mult de 30 - 45 de minute, in primul si cel de-al doilea trimestru de sarcina. In cel de-al treilea trimestru, limiteaza sesiunile la 20 - 25 de minute, 4 pana la 5 zile pe saptamana. In acest fel previi epuizarea.

Sursa: CSID

 

Cele mai noi stiri

Cine are cea mai tare consola Nintendo Wii din Marea Britanie? Regina

News image

Chiar daca are o varsta inaintata si nu pare a se da in vant dupa jocurile video, regina Marii Britanii detine una dintre cele mai ex...

Mai mult...

Vedete si copii

Bebelusii Americii, victimele concursurilor de miss

News image

La 4 dimineata, un copil de 2 ani scanceste pe holul casei. Nu s-a trezit infricosat, dupa un cosmar. Nu cauta protectie bajbaind pe semiintuneric pana la dormitorul mamei. Pentru ...

Mai mult...
Banner

Va recomandam:

Retete culinare

Ciorba de legume

News image

Ingrediente:1 ceapa; 1 punga de legume amestecate 400g din comert; 1 pastarnac; 1 morcov mare; 400 g cartofi; patrunjel verde; condimente Mod de preparare:Am tocat la masinuta mea noua ceapa cu morcovul apoi le-am varsat in oala in putin ulei si le-am calit 1 minut. Boia n-am pus ca a fost rozie ciorba de la morcov. Adaugam apa si varsam pachetul de legume. Apoi punem si cartofii taiati cubulete. ... Mai mult...

Cele mai noi videoclipuri:

Noutati din comunitate:

 

Sa invatam impreuna

Poezii
Cantece
Povesti
Rugaciuni
Proverbe

Pub:

Cine e online

We have 25 guests online